本文摘要：对孕妇有益的7种坚果 不吃坚果调补什么？

对孕妇有益的7种坚果 不吃坚果调补什么？ 在食物的分类中，坚果都被不属于脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果所含的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸居多。对于胎儿来讲，身体发育首先必须的营养成分当然是蛋白质。

但是对于大脑的发育来说，必须的第一营养成分毕竟脂类(不饱和脂肪酸)。据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质包含。

另外，坚果类食物中还所含15～20%的优质蛋白质和十几种最重要的氨基酸，这些氨基酸都是包含脑神经细胞的主要成分，同时还所含对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。一、核桃 1、核桃的功效：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其所含的磷脂具备快速增长细胞活力的起到，能强化机体抵抗力，并可增进肝脏和伤口伤口。

另外，核桃仁还有镇咳平喘的起到。特别是在是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为选用的零食。

2、核桃食用方法：核桃可以生子不吃，也可以加入适量盐水，蒸熟不吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥不吃。二、花生 1、花生的功效：蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相媲美，而且不易被人体吸取。花生皮还有白花的功效。

2、花生的食用方法：花生与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放到粥里或是米饭里。最差不要用油油炸着不吃。三、杏仁 1、杏仁的功效：杏仁有降气、化痰、平喘、润肠通便的功效。对于防治孕期咳嗽很有益处。

但是中医指出杏仁有小毒，不应多食。2、杏仁食用方法：一般来说，我们目前需要购买的大部分是袋装的杏仁，如果你不讨厌不吃，或者可以尝试一下带上杏仁的巧克力。四、瓜籽 1、瓜籽的功效：我们常常可以看见的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。

多不吃南瓜籽可以预防肾结石病；西瓜籽中医指出性味甘寒具不利肺、润肠、止痛、健胃等功效；葵花籽含有的不饱和脂肪酸能起着减少胆固醇的起到。2、瓜籽食用方法：大多是拌或蒸熟了来不吃。

不过在熬的过程中可以依据自己的口味重新加入香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。五、夏威夷果 1、夏威夷果的功效：是一种原产于澳洲的坚果，别称昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60～80%，还所含非常丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。

2、夏威夷果食用方法：夏威夷果可以鲜食，但更加多的是加工成咸味或辅助作为甜味甜品，也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。六、松籽 1、松籽的功效：所含非常丰富的维生素A和E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还所含其它植物所没的皮诺敛酸。它不但具备益寿养颜，祛病强身之功效。还具备防癌、抗癌之起到。

2、松籽食用方法：生子着不吃，或者制成美味的松仁玉米。七、榛子 1、榛子的功效：所含不饱和脂肪酸，并含有磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，常常不吃可以明目、健脑。2、榛子食用方法：如果想单不吃榛子，可以碎裂伴在冰激凌里或是放到麦片里一起不吃。坚果每天坚决50克，多不吃毋 坚果，对准妈妈身体维修和胎儿发育虽然有诸多益处。

但凡事要得当，过言即不及。由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期不会弱化，如果食用过多的坚果，就不会“败胃”，引发消化不良，甚至经常出现“脂肪枯”，反而适得其反，添乱添病。喜欢坚果的味道怎么办？ 如果在孕期能享用各类坚果的美味，那过于幸运地了。

有些准妈妈早孕恶心症状较轻，或者不讨厌不吃坚果类食物，甚至看见、气味都会无法忍受，那也没关系，你可以略为对坚果们展开一下加工，以合适自己的口味，不讨厌生食可以拌后食用，也可以把坚果研成末，重新加入盐或和煎过的花椒粉混合夹馍、徵面条，还可以蒸在凉菜里或制成各式各样的菜肴。如果实在果仁外包着的一层皮太苦了，能用热水冲泡一下，很更容易之后把皮捆绑了。也可以在火上烤制一下，用手一滚皮就可以掉落。

最后再行告诉他准妈妈们另一种有意思又简单的办法，就是和其他分娩的朋友和一家人一起的组织“烹饪聚会”，确保你胃口大进。

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